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Jueves, 5 julio 2012

La campeona de España de Triatlón de larga distancia ofrece interesantes consejos

Gurutze Frades tes enseña cómo afrontar de la mejor manera la semana previa a una competición

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O. V. y DDT

Gurutze Frades es una triatleta semiprofesional patrocinada por BH. Su tercer puesto en la general femenina del pasado BH Zarauzko Triatlón es solo una muestra de un extenso palmarés que se coronó en 2011 con el título de campeona de españa de triatlón de larga distancia. En las próximas líneas nos comenta cómo prepara una prueba una semana antes de su comienzo en aspectos tales como la carga de entrenamientos, la comida, el estudio del trazado y el cuidado del material. La semana previa a competir es muy importante. Hay que saber hacer una buena puesta a punto y llegar descansado a la prueba, pero sin perder el punto de forma y el tono muscular. Cada entrenador tiene su sistema y no a todos los deportistas les funciona la misma puesta a punto. Entre el entrenador y el deportista, con el paso del tiempo y de las competiciones, buscan cómo llegar en el mejor estado posible a la competición.

Entrenos

La semana previa a una competición bajo la intensidad y el volumen de los entrenamientos. Los días antes de una competición es cuando más descanso, ya que los entrenamientos son más cortos y menos intensos para ir recuperando. Suelo bajar el volumen e intensidad en el mismo porcentaje en las tres disciplinas. Y de hecho, tiendo a hacer un día completo de descanso a principio de semana. Por ejemplo, lo que no hago esa semana es ir al gimnasio. Trabajo la fuerza durante todo el año en el gimnasio, pero no la semana previa, para descansar la musculatura.

[Img #6144]

Comida

Al igual que con el entreno, bajo la cantidad de comida que ingiero. Al menos en mi caso, el cuerpo no me pide comer tanto. Tengo mucho cuidado de no comer nada nuevo ni ningún alimento que pudiera darme algún problema. El día antes de la prueba y el día de la carrera como cosas limpias y sencillas (pasta blanca, arroz blanco…). Tampoco consumo verdura ni fruta para reducir la fibra.

Trazado

Estudio a fondo el circuito de la prueba. Suelo mirar todo: en qué tipo de agua se nada (mar o agua dulce), el perfil de la bici (llano o montaña), si la carrera a pie es llana o con cuestas y si se corre por asfalto o por tierra. Si la competición está cerca de mi casa, tiendo a ir a entrenar sobre el circuito. Si está lejos, procuro ir con un día de margen para verlo. Miro también el número de vueltas que son y visualizo la carrera en la cabeza. De hecho, reflexiono demasiado acerca de la competición, más de lo que debería. Sé que no es bueno e intento rejarme.

Cuidado del material

Para las competiciones, utilizo las mismas bicicletas pero no las mismas ruedas. En función del recorrido ciclista elijo unas ruedas u otras. En cuanto a las zapatillas, empleo para entrenar zapatillas más amortiguadas y para competir zapatillas más ligeras. El tritraje sólo lo uso para competir. El traje de neopreno, cada vez que lo uso, tanto en el mar como en la piscina, lo lavo con agua dulce y lo dejo secar sin que le dé el sol directamente. A la hora de guardarlo, lo pliego en su bolsa y no lo dejo colgado de una percha para que no se ceda por el peso. Tengo la suerte de que cuento con numerosos patrocinadores: empezando por BH en las bicicletas, el neopreno (ZeroD), las zapatillas (K-Swiss), además de Rotor (bielas), Specialized (casco y zapatillas de bici), Compressport (prendas de compresión), Powerbar (alimentación) y ropa (Inverse). Cuido mucho el material y procuro llevarlo siempre a la perfección, ya que es una manera de agradecer su ayuda. Mi novio es todo un manitas y me mantiene a la perfección las bicis, así que cuido día a día el material con el fin de no dejar su puesta a punto para última hora.

Fuente: www.bhtriathlon.com

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